ストレス耐性を高める方法＆職場での対策法まとめ
突然ですが、仕事や人間関係、将来のことなど、さまざまストレスで悩んでいませんか。また、悩みがあるとこんな気持ちにもなりませんか。
・悩みがあると色んなことが上手くいかない気がする
・気分が重い
・胃が痛い気がする、食欲も落ちた気がする
そこで今回は「ストレス耐性を高める方法&職場での対策法まとめ」についてご紹介します。
ストレスは現代社会において切っても切れない関係ですが、上手に付き合っていけばより一層充実した毎日を送ることができますよ！
ストレス耐性を高める方法
ストレス耐性を高めるには、特別な方法が必要なわけではありません。
少しハードルの高いものもありますが、意識的に取り組んでみると変化を感じることができるようになるものもあります。
ここからは、ストレス耐性を高める4つの方法をご紹介していきます。
ストレス耐性を高める方法1：趣味を持つ
何か没頭できるものを見つけることも、ストレス耐性を高められる方法のひとつです。
趣味を持つことには様々なメリットがあります。
たとえば、作品などを完成させる趣味には達成感を感じたり、自己肯定感を高めたりする効果が期待できます。
趣味は、好きなことを楽しみながらストレス耐性を高められる効果的な方法の一つといえます。
ストレス耐性を高める方法2：運動をする
運動をして体力をつけることも、ストレス耐性を高めるために重要です。
体力が消耗しきっているときに、普段よりもストレスを強く感じた経験はありませんか。体力のキャパシティをあげることも、ストレス耐性を高められるのです。
また、運動は自律神経やホルモンの調子を整えることが分かっています。
プラス思考に働くエンドルフィンというホルモンも分泌されるなど、運動はいいことづくめなのです。
メンタリストで有名なDAIGOさんもストレスには運動がいいと言っていますね。
ストレス耐性を高める方法3：睡眠
睡眠は身近で効果的な方法ですが、ただ長時間寝ればよいということではありません。
ストレス耐性を高めるためには、睡眠の質が重要なのです。
寝ても寝ても疲れが取れない場合には、睡眠の質が落ちている可能性も考えられます。
質の良い睡眠には、まずは睡眠環境を整えて安心して眠れる状態を作ることが必要です。
たとえば、落ち着く香りのフレグランスを利用したり、眠る前は照明を暗くしたりするなどの工夫がありますね。
また、暑さや寒さが厳しいと寝付きづらくなります。部屋の温度や湿度を調節することで、快適な入眠を図りましょう。適切な睡眠時間は人によって異なります。
規則正しい生活を送り、就寝や起床の時間を固定することでさらに質の良い睡眠に近づきますよ。
ストレス耐性を高める方法4：瞑想
瞑想も、ストレス耐性に効果的な方法のひとつです。瞑想にはさまざまな種類があるため、自分に合った方法を見つけてみましょう。
GoogleやAppleも社内で取り入れるなど、特に国外ではメジャーな方法となっています。
ちなみに、厚生労働省はウェブサイトeJIM（「統合医療」情報発信サイト）を開設しており、海外で用いられている治療方法が文献とともに紹介されています。
このサイト内では、多くの瞑想の共通点を「できる限り雑念を払って静かにすること、特定の心地よい姿勢（座位、臥位、歩行またはその他の姿勢）、一点に集中すること（特別に選んだ言葉や語句、物体、呼吸の感覚）、開いた姿勢（判断することなく雑念を自然に去来させること）」であると説明しています。
（厚生労働省eJIMより引用：https://www.ejim.ncgg.go.jp/pro/overseas/c02/07.html）
瞑想をしているときに浮かんだ考え（雑念）については、そのまま流すことが重要です。落ち着く音楽を流したり好みのアロマを焚いたりするのもよいでしょう。
寝る前に目をつむって、眠るまでの間に瞑想をするのもおすすめですよ。
職場でのストレス対策
仕事や人間関係など、職場でのストレスに悩んでいる方も多いのではないでしょうか。ここからは、職場でできるストレス対策としてすぐに取り組める方法をご紹介します。
日々の業務に追われる中で、高い目標がクリアできずにモヤモヤを抱えることもありますよね。そのような場合には、小さな目標に分けて設定する方法をおすすめします。
これは「スモールステップ」と呼ばれる方法で、毎日のタスクを小分けにして書き出してクリアすべき小さな目標として設定します。
達成感があると仕事のモチベーションを上げやすくなりますし、仕事の進捗状況も一目で分かって便利ですよ。
また、柔軟な考えを持ち、時には「妥協」することも重要です。「妥協」というと手を抜いているように感じる方もいるでしょう。
しかし、完璧主義ではストレスを溜めすぎてしまいます。ある程度の妥協は、ストレスを溜め過ぎないために必要なのです。
責任感を持って仕事するのは素晴らしいことですが、決して無理をし過ぎてはいけません。
ストレスを溜めないコツ
ストレスを溜めないために、自分をいたわる時間を作りましょう。
音楽を聴く、本を読むなど、スマホから離れて過ごすことがリラックスにつながる場合がありますよ。
また、話をすることがストレス解消になる場合もあります。SNSなどでやり取りするのも良いですが、顔を合わせて気軽に話せる人がいるとよいでしょう。
ストレスと上手く付き合うためのポイント
ストレスと上手く付き合うためのポイントは、「ストレスを感じること=悪」という認識を持つことです。
ストレスの感じ方は人それぞれ。ストレスと上手く付き合っていくには、自分の性格を把握することが重要です。
どのような状況でストレスを感じやすいか分かれば、その状況を避けるなどの対策もできるでしょう。
まとめ
ここまで、ストレス耐性を高める方法をご紹介してきました。
これらの方法は決して特別なものではありませんので、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。
ストレスを抱え込んで潰されてしまわないように、しっかりと自分をいたわる習慣を作りましょう。